Yoğun tempolarda sağlıklı ve pratik beslenmek hepimizin aradığı bir çözüm! Hem iş hem de okul temposuna uygun taşınabilir, lezzetli ve besleyici tarifler arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Bu tarifler, besin değerleriyle dolu, hazırlaması kolay ve gün boyu enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacak. İşte taşınabilir, sağlıklı dört müthiş tarif:

1. Kıymalı Makarna (3 Porsiyon)

İçerik:

• 450 gram kıyma

• 1 küçük soğan, 2 havuç (küp doğranmış)

• Tuz, karabiber

• Susam veya kekik (isteğe bağlı)

• 500 gram domates sosu veya 5 yemek kaşığı salça

• 400 gram fasulye (konserve veya pişmiş)

• 200 gram makarna

• 750 ml su veya kemik suyu

• 1 avuç ıspanak

Yapılış:

1. Kıyma, tuz ve karabiber ile pişirilir. Ardından soğan ve havuç eklenip karıştırılır.

2. Susam veya kekik eklenir ve domates sosu ya da salça ile karıştırılır.

3. Fasulye ve makarna eklenip su eklenir. Kısık ateşte makarna pişene kadar beklenir.

4. Pişen yemeğe doğranmış ıspanak eklenip karıştırılır ve hazır.

Besin Değerleri (1 Porsiyon):

• 794 kalori

• 93 gram karbonhidrat

• 48 gram protein

• 25 gram yağ

2. Lor Peynirli Yulaf (1 Porsiyon)

İçerik:

• 90 gram yulaf ezmesi

• 140 ml süt (veya su)

• 1 tam yumurta

• 1 yemek kaşığı pekmez veya bal

• 100 gram lor peyniri

• 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

• 1 yemek kaşığı şekersiz vişne reçeli

Yapılış:

1. Yulaf ezmesi, süt ile pişirilir. Birkaç dakika sonra yumurta eklenip karıştırılır.

2. Piştikten sonra lor peyniri, pekmez (veya bal), fıstık ezmesi ve vişne reçeli eklenip karıştırılır.

Besin Değerleri (1 Porsiyon):

• 785 kalori

• 84 gram karbonhidrat

• 45 gram protein

• 27,5 gram yağ

3. Pirinç Kremalı Pankek (1 Porsiyon)

İçerik:

• 1 küçük muz

• 3 yumurta

• 2 yemek kaşığı pirinç kreması

• Fıstık ezmesi (isteğe bağlı)

Yapılış:

1. Muzu ezin ve yumurtalarla karıştırın.

2. Pirinç kreması ekleyin ve karışımı tavada pişirin.

3. Pankekler piştikten sonra isteğe göre üzerine fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.

Besin Değerleri (1 Porsiyon):

• 552 kalori

• 75 gram karbonhidrat

• 27 gram protein

• 16,5 gram yağ

4. Havuç-Elmali Smoothie (2 Porsiyon)

İçerik:

• 1 havuç

• 2 elma (çekirdekleri çıkarılmış)

• 4 yemek kaşığı yoğurt

• 2 tatlı kaşığı bal

Yapılış:

1. Havuç ve elmayı blender’a atın.

2. Yoğurt ve balı ekleyip karıştırın. Smoothie hazır!

Besin Değerleri (1 Porsiyon):

• 183 kalori

• 42 gram karbonhidrat

• 3,5 gram protein

• 1,7 gram yağ

Bu dört tarif, hem pratik hem de besleyici! Yoğun iş günlerinde veya okulda sağlıklı bir öğün tüketmek isteyenler için mükemmel seçimler. Afiyet olsun!